3 USHTRIMET PËR NJË SHPINË SEXY
Shumica e femrave kanë tendencë t'i kushtojnë më shumë vëmendje atyre zonave që janë më të dukshme - muskujt e këmbëve, prapanicave, muskujt e barkut dhe muskujt në shpinë shumë shpesh neglizhohen. Por ju duhet të dini se shpina e kufizuar nuk është vetëm çelësi për figurën e bukur, por edhe çelësi për shëndetin tuaj. Muskujt e shpinës mbështesin dhe parandalojnë devijimet e ndryshme që mund të ndodhin.
Për të humbur peshë, kombinoni këtë stërvitje me një plan të shëndetshëm të të ushqyerit 2-3 herë në javë. Bëni secilën prej ushtrimeve të shpinës për femra nga 10-12 seri, dhe nëse jeni të avancuar, mund të përsërisni të gjithë stërvitjen e djegies së yndyrëve për 2-3 raunde.
Këtu janë ushtrimet për një shpinë sexy:
1.
Mbajeni trupin tuaj drejt, tërhequni lart deri tek shufra duke e përdorur të gjithë fuqin e dy duarve sa me shpejt që mundeni dhe mundohuni që ta prekni shufrën me gjoksin tuaj. Këtë ushtrim përsëriteni të paktën 15 her.
2.
Ky ushtrim vën në funksion pjesën e paskme të shpinës dhe bicepsin.
Kapeni shufrën me dorë dhe qëndroni me këmbët tuaja duke I mbajtur ato të hapura në gjerësi të krahëve dhe gjunjët pak të përkulur. Tërhiqeni shufrën me dorë duke mos i lëvizur brylat dhe është me rëndësi që gjatë këtij ushtrimi jut ë mos ngriteni lart port ë rrini në këtë pozicion (B) gjatë gjithë kohës së stërvitjes.
3.
Pozicionohuni sikurse në figurën A dhe qëndroni gjatë gjithë kohës në këtë pozicion duke i ngritur krahët duke I ushtruar të dy duart. Mund të filloni me ushtrimin e krahut të majt apo të djatht – e gjitha varet nga dëshira juaj.
