Mësoni stërvitjen që mori Khloé Kardashian – Transformim i PABESUESHËM!!
Stërvitja: Përfundoni këtë rutinë dy ose tre herë në javë por jo në ditë të njëpasnjëshme. Duke filluar me ushtrimin e parë, bëni numrin e caktuar të ngritjës së peshave, pastaj pjesa tjetër 10 deri në 30 sekonda. Bëni dy deri në pesë grupe të secilit ushtrim, pastaj vazhdoni me ushtrimet e ardhshme dhe përsëritni derisa të mbaroni të gjithë rutinën.
Khloé Kardashian pati një transformim të MAHNITSHËM, ajo tani është një nder femrat me trup më te bukur në skenën e HOLLYWOOD-it.
Për këtë transofrmim ajo ishte përmbajtur reptësisht këtyre ushtrimeve dhe poashtu ka krijuar programin e saj personal i cili quhet "Body Revenge" ose "Trupi i Hakmarrjes".
USHTRIMI 1:
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësi të shpatullave dhe një peshë prej 15Kg në mes të këmbëve tuaja duke e prekur dyshemenë me peshë. Shtyjini kukat tuaja mbrapa sikurse kur bëni squats për të kapur peshën me dorën tuaj të djathtë, krahun e zgjeruar plotësisht (A). Në një lëvizje të lehtë, tërhiqeni peshën dhe "kapeni" atë në lartësinë e shpatullave ndërsa vendosni presion në këmbë për të qëndruar (B). Pastaj ngriteni peshën lart ngat gjoksit tuaj, përderisa dorën tjeter e mabni larg nga ju, duke mbajtur gjunjët tuaj pak të lakuara (C). Qëndro në këmë, pastaj ktheje lëvizjen për t'u kthyer në pozicion fillestar: figura (A). Ky është një set i ushtrimeve. Bëni tetë deri në 12 sete, pastaj përsërisni në anën tjetër (me dorën tjetër).
USHTRIMI 2:
Vendosni një llastëk rezistencë rreth këmbëve – më saktësisht rreth pulpave dhe qëndroni me këmbët duke i hapur këmbët pak më shumë se sa gjerësia e kukave (A). Nga pozita fillestare, imagjinoni që po krijoni një katrorë të madh (B), duke e ndjekur nga këmba e majt në atë të djathtë, duke mbajtur tensionin në llastëk gjithë kohën; Vazhdoni 20 deri në 30 hapa. Pastaj hap këmbën tuaj të majtë përpara (C), e ndjekur nga e djathta juaj (D); Përsërisni për 20 deri në 30 her.
USHTRIMI 3:
Shtrihuni në dysheme, gjunjë të thyer, duke mbajtur topin lart (A). Mbajini duart drejtë dhe thelbësore është ti mbani duart të shtrënguara, ngreheni topin përmbi gjunjë (B). Shtrihuni prap poshtë për të filluar nga pozicioni I pare (A). Kjo është një set i ushtrimit. Përsëretni 10 herë; Në setin e ardhshëm, ngriteni topin lartë dhe lëvizeni duke e ulur anash në drejtim të kukit të djathtë (C). Ktheheni në pozicion (B) për të filluar nga fillimi. Përsëriteni të njejtin ushtrim por tani në anën e majtë; Vazhdoni kështu për 20 sete në total.
USHTRIMI 4:
Merrni pozicionin sikurse doni të pompave me duart tuaja duke qëndruar në pesha dhe këmbët hapini pak gjerë sesa kukat, trupi juaj do të qëndroj një vijë të drejtë nga kreu deri tek këmbët (A). Tërheq një peshë në anën e gjoksit tuaj (B). Qëndroni në atë pozicion, pastaj ngadalë ulni peshën. Kjo është një set. Përsëriteni të njejtin ushtrim në anën tjetër, dhe vazhdoni të përsëritni atë për 8 deri në 12 sete. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe ngrini gjurin tuaj drejtë gjoksit (C). Kthejeni këmbën në vend dhe përsëritni me këmbën tuaj të majtë. Vazhdoni të përsëritni për 20 deri 30 sete.
Nëse jeni të gatshëm dhe të filloni këtë set ushtrimesh për një transformim fantastik filloni SOT dhe ne do të ju ndihmojmë që të gjitha ushtrimet të performohen siç duhet.
Gymbit 15KG Weight Set është seti i peshave prej 15kg (peshat ndahen në pllaka të cilat kan nga 1kg dhe dhe 0.5kg) dhe mund të përdoret edhe nga femrat edhe nga meshkujt.
Seti i zi për ngritje peshe 15kg është pajisje ideale e fitnesit për ushtrime me ngritje peshe dhe formësimit e trupit tuaj. Me 4 pllaka nga 0,5kg, 8 pllaka nga 1kg, dhe 2 shufra metalike, ju mund të rregulloni peshën dhe të trajnoni pjesën e epërme në rehatinë e shtëpisë tuaj.
Me këtë set ju mund të trajnoni:
- Bicepsin
- Gjoksin
- Shpinën dhe shpatullat
- Këmbët dhe Vithet
