Multivitaminat | Hapi i parë për humbje të peshës
Multivitaminat
Metabolizmi juaj është motori që mund të përshpejtojë ose të ngadalësojë aftësitë e djegies së kalorive në trupit tuaj. Rritja e masës së muskujve tuaj, gjenetika dhe shëndeti janë të gjithë faktorët që mund të ndikojnë sa efikase kjo mund të jetë. Reaksionet kimike që janë të nevojshme për të djegur dhjamin kërkojnë ndihmën e disa vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Kombinimi i vitaminave, dietës dhe stërvitjes do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe peshën ideale.
Vitamina A
Kjo është një vitaminë yndyrë-tretëse e cila është e rëndësishme për rregullimin e hormoneve tiroide. Mos marrja e mjaftueshme e vitaminës A do të çojë në uljen e niveleve të hormoneve tiroide brenda trupit. Hormonet tiroide janë të nevojshme për të rregulluar qeliat e energjisë/fuqisë, gjë që ndikon në normën e metabolizmit tuaj. Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, pjesët e trupit tuaj ngadalësohen, gjë që rezulton në një metabolizëm të reduktuar. Burime të mira të vitaminës A përfshijnë karrota, speca të kuqe, spinaq, mango, vezë dhe salmon.
Vitamina D
Nivelet e ulëta të vitaminës D janë më të zakonshmet në popullatën e plotë/të shëndoshë. Roli midis vitaminës D dhe obezitetit është i paqartë, megjithatë, ekziston një teori që ajo ka një rol në rregullimin e masës së yndyrës - që çon në shtim të peshës. Nivelet më të larta të vitaminës D në gjak kanë treguar ndihmë në humbjen e peshës dhe është sugjeruar që marrja e vitaminës shtesë D mund të ndihmojë ata që janë duke luftuar për të humbur peshë.
Vitamina D lidhet gjithashtu me nivelet e depresionit, duke siguruar që nëse keni vitamin D mjaftueshëm ju do të zvogëloni rrezikun për të rënë në depresion. Për të përmirësuar nivelet e vitaminës D në dietën tuaj, thjesht mund ta bëni këtë duke qenë jashtë në diell, duke shkuar për shëtitje, ose thjesht duke plotësuar atë mungesë me kapsula të vitaminës D. Burime të tjera përfshijnë salmon, vezë dhe qumësht të fortifikuar.
Vitamina B
Roli kryesor i vitaminave B është të ndihmojë trupin tuaj të metabolizojë karbohidratet, yndyrnat, proteinat dhe të përdor energjinë e ruajtur në ushqim. Tiamna për shembull ndihmon qelizat e trupit të konvertojnë karbohidratet në energji. Nëse ka nivele të ulëta të tiaminës atëherë kjo do të bëjë që metabolizmi juaj të mos punojë mirë- duke e bërë humbjen e peshës më problematike. Burime të mëdha përfshijnë fasule, qumësht, vezë dhe patate, brokoli. Vitamina B-12 nuk gjendet në asnjë fabrikë të prodhuar kështu që është e vështirë për veganët që të fitojnë me dietat e tyre.
Hekuri
Hekuri luan një rol për të ndihmuar trupin tuaj të krijojë energji nga lëndët ushqyese. Ndihmon trupin të mbajnë oksigjen në të gjitha qelizat në trupin tuaj dhe muskujt, të cilat mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës. Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi. Simptomat përfshijnë lodhje, dobësi dhe energji të ulët.
Nëse vuani nga hekuri i ulët atëherë kjo do të ndikojë në punën tuaj në palestër, do të ndiheni shumë të dobët dhe të lodhur për stërvitje. Burime të shkëlqyera përfshijnë: mishërat, spinaq dhe fasule. Hekuri që vjen nga burimet me bazë bimore nuk tretet aq lehtë sa ato në prodhimet e mishit. Duke ngrënë ushqime që janë gjithashtu të pasura me vitaminë C (lulelakër, domate etj.) Mund të përmirësojë absorbimin.
